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练舞这样吃 更瘦身


许多人练习舞蹈的目的就是为了减肥,但是不当的饮食习惯,可能让你减肥失败,那么大家知道跳舞前后应该吃些什么吗?下面为大家介绍练舞时吃什么可以让你瘦身减脂如虎添翼。

练舞前吃什么

在练舞前,你以前会这样做,吃很多去补充消耗或者什么也不吃。但练舞前吃很多会让珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部,从而无法为你练舞时的肌肉提供足够能量。理想的情况应该是在练舞前2小时进食,补充大约300-500大卡的优质碳水。

在练舞前2小时可以尝试以下食物:一碗燕麦片,全谷麦片,全麦吐司,甚至土豆、红薯或山药。

练舞中吃什么

如果你持续练舞超过60分钟,但没有为身体提供任何营养,你实际消耗的卡路里和脂肪会低于你进食后消耗的能量,而且你练舞后的代谢率,脂肪燃烧率都会降低。

如果你的练舞计划时间不到1小时,练舞中你不需要进食,只需在练舞中经常小口的补充水即可。

练舞后吃什么

在练舞后20-60分钟内会有一个肌肉恢复的窗口期,在此期间,你的肌肉会快速接受碳水化合物和蛋白质,快速分解并消耗它们,而不会变成脂肪存储起来。但是如果你在练舞后过了很长时间才进食,你的身体可能会不太愿意使用这些物质作为燃料恢复自身损耗,那么很有可能就会形成脂肪堆积起来。所以练舞后的进食时间不要超过2小时。

理想的练舞后食物由复合型碳水化合物和蛋白质组成。一般来说,在你准备早饭、中饭和晚饭的时候,你已经错过了20-60分钟的神奇窗口。所以在你的练舞背包里或者在车中放一份练舞后的能量补充餐,可以用拉链袋、塑料密封容器和塑料杯盛放。

饮食是跳舞减肥很重要的一个部分,想要自己的瘦身效果达到理想的状态,一定要了解上面介绍的内容哦,祝大家都能够拥有好身材!

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