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一份详细减肥餐单:减重10斤,13天!闺蜜亲测有效!


这是网上一妹子亲测有效的饮食方法,不多言,上干货。

Day 1 

早餐 

黑咖一杯 + 方糖一块

午餐

两个鸡蛋 + 一个西红柿 + 一捆菠菜煮掉

晚餐

200g牛排 + 生菜无限量(嗝,吃到饱)

Day 2

早餐

黑咖一杯 + 方糖一块

午餐

200g火腿 + 200g天然酸奶(因为来不及做酸奶,在超市买的无糖酸奶,喝了一小杯)

晚餐

200g牛排 + 生菜沙拉(因为受不了橄榄油和柠檬汁的组合,就放了点香油生抽和醋,超级好吃)

Day 3

早餐

咖啡加糖 + 吐司一片

午餐

黄瓜一根 + 200g鸭胸肉(本来的菜谱是鸡蛋,生菜沙拉和一片火腿,但是生菜和火腿都没了,只好就地取材了)。

晚餐

西红柿一个 + 水煮芹菜 + 新鲜水果一个(芹菜我没煮,直接盐醋拌的,水果不能吃太甜的)

Day 4

早餐

黑咖加糖一杯 + 吐司一片(但是我起来好饿,吃了两片)

午餐

橙汁200ml + 酸奶200g(橙汁多一点酸奶就少一点)

晚餐

鸡蛋一个 + 胡萝卜一根 + 白干酪200g(到处都买不到白干酪,于是找教程自己做的,世上居然会有这么难吃的东西,不能忍!还不如直接喝脱脂奶)。

Day 5

早餐

一个胡萝卜(这两天的菜谱太辛苦了,我受够了什么都放柠檬汁,胃一直反酸,不过中午和晚上都是肉,坐等就好了)。

午餐

鳕鱼200g(用黄油煎的。今天有点头晕,于是给自己加了三个草莓和脱脂奶)

晚餐

牛排 + 生菜沙拉 + 煮芹菜(虽然东西很多,但是吃完超级不满足)

Day 6

早餐

黑咖加糖 + 吐司两片(其实按菜谱,吐司应该是一片,前两天真的很不舒服,反酸严重,第5天还低血糖头晕,但是照照镜子想想体重就又有动力了,吃完早餐整个人都好起来了)

午餐

两个蛋 + 一个胡萝卜(鉴于下午时间太长了容易饿,我打算分成两份吃)

晚餐

鸡肉 + 沙拉(两人份)

Day 7

早餐

一杯茶(今天的菜单太令人发指了)

午餐

水 + 水 + 水(是的,你没看错,全是水)

晚餐

200g羊肉 + 一个苹果

Day 8

早餐

一杯黑咖加糖(不少人说空腹喝黑咖对心脏不好,可以选择低因咖啡吧)

午餐

两个蛋 + 一个西红柿 + 煮菠菜

晚餐

牛排 + 蔬菜沙拉

Day 9

早餐

一杯黑咖加糖(这次喝了四份)

午餐

老妈爱心羊腿一根 + 酸奶(本来应该是火腿加酸奶,酸奶喝了一半,应该是200g,另外吃饭前称重瘦了六斤)

晚餐

牛排200g + 生菜

Day 10

早餐

一杯黑咖加糖 + 吐司一片(当然我又吃了两片,饭前称重轻了7斤,其实昨晚偷吃了两片西瓜,嘤嘤嘤)

午餐

两个蛋 + 200g火腿 + 生菜

晚餐

木瓜半个 + 圣女果(应该是一个西红柿 + 一个水果 + 煮芹菜)

Day 11

早餐

一杯黑咖加糖 + 吐司一片(我要吃两片)

午餐

酸奶200g + 橙汁200ml

晚餐

一个胡萝卜 + 一个煮蛋 + 200g白干酪(白干酪用无糖酸奶代替了)

Day 12

早餐

一个胡萝卜(胜利就在眼前!)

 

午餐

鳕鱼200g(檬汁和黄油的搭配,放的盐和黑胡椒)

晚餐

牛排200g + 沙拉 + 芹菜(牛排已经吃完了,换了牛里脊,但没有牛排好吃)

Day 13

早餐

一杯黑咖加糖 + 吐司一片(这个搭配越吃越好吃,变成习惯了)

午餐

一根胡萝卜 + 两个蛋

晚餐

250g鸡肉 + 生菜(最后一餐,炖了琵琶腿和鸡胸肉。而且图片是两人份的)

最后,附上效果图

肚子上虽然还有一小坨肉,但是相比13天前已经平坦了许多,马甲线若隐若现。

【你们最关心的效果问题】

历时不长不短的13天,减重10斤,姑娘一开始的体重基数不算大,可以说非常有效。

【减肥餐单食谱的由来】

哥本哈根减肥法

注意要点

·这份餐单必须严格坚持13天

·你严格按照指示完成餐单,你可以减去7—20kg的重量

·在两年内不可再执行该食谱

·执行餐单期间,如果意外中断,可以在6个月后重新执行该食谱,不能提前

·节食期间如果感到饥饿,请大量喝水。每天最少2L

·餐单上的色拉是指生菜色拉

·天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶)

·不能喝酒,不能吃口香糖 

·番茄要生食

·餐单中没有标明用量的食物,你可以尽情吃(比如:沙拉,菠菜,芹菜)

Day 1 

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 

中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

Day 2 

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

Day 3 

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉

晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

Day 4

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一杯200g白干酪

Day 5 

早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油 

晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

Day 6

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2

中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜

晚餐:半只鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以)和柠檬汁 

     

Day 7

早餐:一杯茶不加糖

中餐:不吃,喝很多水

晚餐:200g羊肉。一个苹果

Day 8

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)     

Day 9 

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖 

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)    

Day 10 

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁 

晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

    

Day 11 

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一杯200g的白干酪 

Day 12 

早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁 

中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油 

晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块 

Day 13 

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片 

中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁) 

晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁 

温馨提示:小编认为,饮食减肥和运动一样,都不能勉强自己,另外,配合运动也是很有必要的~

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