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家里最好的燃脂动作——波比跳,燃脂率是跑步的2倍!


不要觉得自己丑,其实,瘦了之后你就是美女!

爱健身的妹子必定有一颗爱美之心,她会很努力地塑造和维持自己的身材。

世上没有绝对胖的人,只有胖还绝不健身的人。

所以为了自己的身材与美貌,赶紧练起来吧,不用去健身房,随时随地就能练,家庭里最好的燃脂动作:波比跳,在徒手健身中一直被认为是“减脂杀手”。

“波比”(Burpee)结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上的肌肉群,一个标准的波比跳,需要动用全身几乎所有肌肉群,而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力,波比跳的燃脂率是跑步的两倍,燃脂瘦身的必备课,也对心肺适能的训练也非常有帮助。

动作标准:

1、下蹲:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽。

2、后蹬地:用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑:完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

注意事项:

向后跳与掌上压要同时进行

下蹲时,膝盖要越过脚尖

垂直跳要用力

简单热身之后,进行2-3组,每组6-12个的训练,组间休息30秒-1分钟。做完应该能感受到“身体被掏空”的爽感,体验流汗的快感吧!

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